صحافة اليرموك - page 5

5 سرة�أال
2014 تموز 20 - 1435 رمضان 22الاحد
ص � تخل
من الاكتئاب احترقت الطبخة !
࣯ ࣯ أميرة المومني �
ض التي �أمراأكثر ال � يعد الكتئاب من
اق وقلة الثقة ��� إره شعرنا بالتعب وا �ت
صاب �أمل، مما يجعلنا ن س وفقدان ا�بالنف
إذ يعد � س وقله الحيلة��أ��ي� بالعجز وال
ض �أعرا� شاعر جزءا من�نوع التفكير والم
الكتئاب.
أنواع كثيرة جميعها �أتي الاكتئاب ب�ي
أفكار، فعندما تكون شاعر وا �ؤثر على الم�ي
صبح �سمك وروحك وقد ت�مكتئبا يتغير ج
أنك أو ربما ل� مكتئبا نتيجة جيناتك الوراثية
شديدين � سي �صبي ونف�ضغط ع �ض ل �تتعر
وغير ذلك.
أكمله �ض وحتى زواله ب�لتقليل حدة المر
صعبة المنال �أهدافا عالية و � سك�لاتجعل لنف
صغيرة � أجزاء سيم المهام الكبيرة �قم بتق
وحاول القيام بها وتجنب الوحدة وحاول
رارات � ن ول تتخذ ق�ري� آخأن تكون مع ال�
شائم �ستقبلية ولا تقبل على التفكير المت�م
سك علىعدم قدرتك على �سلبي ول تلم نف�وال
س � سهولة فمار�سرعة و�تخطي الاكتئاب ب
ضية �شاطات مريحة مثل التمارين الريا�ن
أقبل على الطاعات والعودة � وقبل هذا كله
أنت � إلا� سك�ستطيع تغييرنف �أحد ي� إلى الله، لا �
سك، �صبورا ورحيما مع نف� أن تكون � فعليك
سك والاهتمام بها �فكلما تعلمت مراعاة نف
ص من �شفاء والتخل �سك على ال�ساعدت نف�
ض.�هذا المر
࣯ ࣯ براءة الزعبي
صل الاجتماعي �شرات مواقع التوا� ع
أة والتي تزداد �المتاحة على هاتف المر
ساء فيما � وم، وتتباهى الن�يوما بعد ي
بينهن بما لديهن من هذه المواقع مثل
سبوك وتويتر» والطامة الكبرى �«في
س �صبحت تقا�أ� أب» حيث� س� «الوات
أة وحداثتها بهذا الكم من �صرية المر�ع
أنها �صف ب�المواقع، ومن لا تملكها تو
أو معقدة».� «جاهلة
ق على هذه �ل�أط� ن�لم يكن موفقا م
ل �ص�� وا�ت�ع ال��واق��ى م�م�س��� ع م�� واق��الم
صال �ع انف��واق��ا م��ه��أني ل�اع�م�ت�الج
أفراد � صل حتى بين� اجتماعي! باتت تف
أخبار � أخ لا يعرف صبح ا�أ�العائلة، ف
صرية ل تعرف � سماة بالع�ﻷ م الم�أخته وا�
أكلوا ؟ � أين خرجوا ؟ ماذا� أبنائها � عن
أمور زوجها � ؤهم؟ حتى� صدقا�أ� من هم
سة باتت تهملها، فهي تعرف �التي هي مقد
س �أخبار العالم كله عن طريق الوات �
ش � أخبار بيتها «ع� أب، ولكنها تجهل�
ﻷ مور صلت ا�س حتى و�الزوجية» المقد
أن � سه بعد�سه بنف�أن يخدم الزوج نف � إلى�
أة ترافق زوجها لباب البيت �كانت المر
أعمال البيت من � شر�إياه ثم تبا� مودعة
ﻷ ولد، لكن�«عجين» «وخبز» وتربية ا
صبحت �أ� ،سا على عقب�أ� أمر ر انقلب ا
أوى �سريعة هي م�المطاعم والوجبات ال
س �أو زوجة على هاتفها وات � أم � من لديه
سبوكبعدما«احترقتالطبخة» �أوفي� أب�
سفرة � ضير�س لديها الوقت لتح� أنه لي� أو �
الطعام لعائلتها.
صال �أوانف�»ﻷ مرعلى«طبخة لميقفا
أمر، �ى و�أده� اجتماعي بل هناك ما هو
ش الزوجية � سرة، هدم لع�أهناك هدم ل
أردن المرتبة ودمار كامل حيث احتل ال
الت الطلاق ��دد ح�الثانية عربيا في ع
ضي � صائيات دائرة قا�إح �أرقام و � سب�ح
صدق المثل القائل «دجاجة �ضاة، و�الق
سها طمرت» ولكن ل �أ� حفرت، على ر
ع في تعارف �واق�ذه الم�ضل ه�سى ف�نن
ضهم وتقاربهم وتخفيف � س على بع�النا
أرحام صلة ا�شتياق للمغترب و�ألم الا�
إدمان .إلى درجة ال� صل�ولكن بحد ل ي
ساء هذه �ول لن��أق� أن� إل� سعني�ل ي
سرة �أ� صريات: فلنتق الله في�ﻷ يام الع ا
صبح مجتمعا كاملا، في زوج �أن ت� كادت
أنه � آخر الليل متخيلا� إلى بيته في� يعود
أوىيجد فيه الراحة منهموم � إلىم� عائد
أن س هناك من داع �يومه ومتاعبه، فلي
ﻷ يام «هجين ووقع ساء هذه ا�يقال عن ن
سلة تين».�ب
࣯ ࣯ صحافة اليرموك - روان الريماوي �
سترخاء � أة تجد وقتا كافيا للا�لا تكاد المر
ضان حيث اعتدنا �شهر رم� والراحة خلال
ضان �إطلالة لهلال رم� على وجودها مع كل
أو � أنها بقعة لا تكاد تفارقها�في المطبخ وك
داد � إع� سم تفكيرها بين� شق عنها، لينق�تن
إفطار مميزة، وقيامها على رعاية � مائدة
أبنائها وتوفير الجو الملائم لهم � بيتها وتربية
أماكن � صيام عدا عن الجهد الذي تبذله في�في ال
سها غارقة في الكثير من المهام �عملها، فتجد نف
إفطار يوميا ضيرطعام ا�المنزلية، كعبءتح
أعمال التنظيف وترتيب � وما يرافق ذلك من
أحباب أقارب وا ضلا عن دعوة ا �المنزل، ف
سها بالنهاية قد اعتكفت � إفطار، لتجد نف ل
أداء � سلب منها ذلك الحق في�داخل المطبخ و
أداء أكمل وجه فلا تجد وقتا � العبادة على
صيام �شعائر الدينية التي تتنوع بين ال�ال
ار من � ث�إك صلاة القيام كل ليلة وا� أداء� و
أخرى آن الكريمومظاهر العبادة ا� تلاوة القر
شهر المبارك.�المرتبطة بال
سن حظها �إنه لح � هيا طالبة جامعية تقول
ضان قد تزامن مع عطلتها الجامعية �أن رم�
أعمال المنزل والمطبخ، � علها تعاون والدتها في
حيث تتولى مهام تنظيف المنزل والجلي بينما
إلى � شيرة�ضير الطعام، م�تقوم والدتها بتح
ضان ل يختلف عن �أي في رم� ضع�أن هذا الو �
أن تكون � أنها تحاول دائما� أخرى وأيام الال
سبة �ا بالن�أم� ، ى جانبها لكي تتعلم منها�إل �
ضان فتقول: �أوقاتهم في رم� لكيفية ترتيب
رتة ما قبل الظهر في � ستغل دائما ف�نحن ن
أنا � شرعية، ونقوم� أدعية ال آن وا �قراءة القر
إفطار شياء التي تلزمنا بعد ا �أ إعداد ا�أمي ب� و
إلى � سابق حتى نجد الوقت للذهاب� في وقت
صلى �ح في م� رتاوي� صلاة ال� أداء سجد �الم
إذا كان هناك تعاون � أنه� إلى� ساء، لافتة�الن
سوف � إن ذلك�إخوة ف أو ا� أب حقيقي من ا
ضيه في �أة ويعطيها وقتا كافيا تم�يريح المر
العبادة.
أن � أتمنى حقيقة � :سناء موظفة تقول�
ستطيع �أ� أني لا� إلا� صلاة التراويح� إلى� أذهب�
ساعة الثانية �أعود من عملي ال � أنا موظفة�ف
إعداد قائمة من الطلبات إلى المطبخ � أهرع�ف
أنتهي � إن� أطفاليوزوجيوما� التيل تنتهيمن
أقع في متاعب �إفطار، ف حتى يدخل موعد ا
إلى تجهيز � أخرى من تنظيف الطبخ والجلي �
ساعة �إفطار وبعدها ب ضيافة لزوار ما بعد ا�
سحور ناهيك عن �ضير وجبة ال�أكثر تح� أو �
س � شراء ملاب� ضان من�شهر رم� آخر� متاعب
ضير الحلوى وتنظيف البيت �العيد وتح
شهر ينتهي دون �أجد هذا ال وترتيب ديكوره ل
شكل �أو قراءة القران ب� صلوات�أكثر من ال� أن �
مكثف .
إن � :ت�ال� ن، ق �ف� سيدة لديها ط� ،ج���أري�
صة كبيرة لتكثيف العبادات �ضان فر�رم
ستحيل �آن وقيام الليل، ومن الم �وتلاوة القر
وم بما يفعله �� أق صة، �ذه الفر�ضيع ه�أ� أن �
ضيف: �ستهجن، وت�ضع بالم �صفة الو� غيري وا
إعداد برنامج لتنظيم وقتي بحيث � إلى� عمدت
أعمال تنظيف المنزل صباحية ل�تكون الفترة ال
آن، � وترتيبه، وفترة ما قبل الظهر لتلاوة القر
صر �أمافترةالع�،إعدادالطعام ومابعدالظهر
ض البرامج �أتابع بع� فتكون راحة لي بحيث
إعداد �أقوم ب أدخل المطبخ ل� على التلفزيون ثم
إفطار التي لم ولن تختلف عن غيرها سفرة ا�
إلى � أميل � سيط فانا لا�شيء الب�إلا ال� أيام من ا
إعداد � شهر في� أثمن� ضاعة�إ�صناف و �أ تعدد ا
إلا كل عام مرة، وفي � شهر لا يتكرر� الطعام فهو
أجد � أنا�سرتي ف�أ� صغر حجم� سبب�الحقيقة ب
أعمال. � إنجاز ما علي من� شقة كبيرة في�م
صائية الجتماعية ريما الزيود تبين �أخال
صادية �سة اقت�ضان المبارك مدر �شهر رم� أن �
أن � ب�ج �سلوكية، وي� ة ودينية و�وي� رب� وت
ستفادة �شهر للا� أيام هذا ال� ستغل كل يوم من�ن
من خيراته الكثيرة مع البعد عن المظاهر
سلبية .�سلوكيات ال�وال
صائر �أعداد المقبلات والع� أن� إلى� شير�وت
والحلويات يحتاج الكثير من الوقت الذي
شهر � س�يهدر في غير مكانه ولا وقته فهو لي
س � أو التناف� داد الموائد الكبيرة� إع� الطهي و
س على العبادة �أكثر بل للتناف أطباق ا على ا
إعداده � أن كل ما يتم� إلى� أكبر، لافتة� شكل�ب
ضان �شهر بعد رم� أن تفعله في� ستطيع�ت
أو متابعة � أداء العبادات� ستغلة في ذلك�م
أعمال أو بالقيام با� أخرى سرة ا� أ ؤون ا�ش�
سرة كرعاية �أ ارج ا�الخيرية التطوعية خ
شديد �سف ال�أ المحتاجين والمعوزين، ولكن ل
ضييعه بطريقة �إدارة للوقت ويتم ت� لا يوجد
خاطئة بعيدة كل البعد عن الواقع والمنطق،
س لها مبرر.�وبطرق لي
إلى � ضان�ضيف رم�رام فتقول: ي��ا م� أم�
ضغوطات �أة جملة من ال�شغال المر� أ� رزنامة
شهر، يميزه التنويع � التي تنهك قواها طيلة
ضان تحمل �شغال رم� أ� أن� أطباق، فترى في ا
أة العاملة ما لا طاقة لها به، فمن العمل �المر
ض �سواق لقتناء بع�أشوارع وال�إلى زحمة ال�
ضمعركة �إلى المطبخلخو� ستلزمات، ومنه� الم
إل ويكون التعب � الطبخ، حيث ل يمر اليوم
سنة �ضان هذه ال�أن رم�صة و�قد نال منها خا
صيف. �صل ال�تزامن مع ف
أواخر � ويزداد عبء التفكير في الطبخ في
سباق مع � أة في�إذ تدخل المر� ،شهر الكريم�ال
ستدعي �ستقبال العيد ي� أن ا�سيما و� الزمن، لا
ادة ترتيبه وتغيير ����إع �تنظيف البيت و
إعداد الحلويات. � ديكوره، زيادة على
ؤكد العديد من ربات �سياق ت� وفي هذا ال
ضاعفة تحول �ضان الم �شغال رم� أ� أن � البيوت
ض العبادات كقيام الليل �أداء بع دون التفرغ
صة �صلاة التراويح،خا � أداء� آنو� وترتيل القر
صابون باللهفة خلال هذا �ض الرجال ي �أن بع� و
أة، �إلى المر� أن يمدوا يد العون� شهر، فبدل�ال
أكولات �صنافمن الم� أ� شترطون عدة�تجدهم ي
أحيان،النتيجة � صيرهاالتبذيرفيعدة�يكونم
سوة �أن تقبع العديد من الن� أحوال هي فيكل ا
شهر كامل.� داخل المطابخ طيلة
ضير �إعداد والتح للجهد المبذول في ا
آخر من ينام� ستيقظ و�أول من ي� ... ضان�أة في رم�المر
࣯ ࣯ شلول �صحافة اليرموك - تالا ال�
ضها لعمليات �صائية التغذية لينا عودة رف�أخ� جددت
أن يلتزم � ضع للعملية�ص الخا�شخ�أنه ل بد لل التكميم، ل
أذى ص با�شخ�سيوقع ال� أن عدم الالتزام� تدريجيا بها و
سم �أبعادها كثيرة من ترهل للج � إن � سي حيث�سدي والنف�الج
ضا.�أي� شرة الوجه�أثيرات على الدماغ وب�وغيرها من الت
سبابا تدعو � أ� أن هناك� صحافة اليرموك� ضافت لــ�أ� و
ساليب �أ صا الفتيات لاتباع ا�صو�العديد في مجتمعنا وخ
س المجتمع العربي �أن مقايي� ألا وهي� ، الخاطئة للحمية
سم المثالي بات � مختلفة كليا عن المجتمعات الغربية، فالج
أجنبية صالنا بالعالم الخارجي وبرامجهم ال�سا نتيجة ات�هو
شابههم .� سرع الطرق لن�أ أ �فنلج
ستير عن كيفية �سالة ماج�إعداد ر�أنها قامت ب� وتابعت ب
ضعاف ما هو عليه �أ� إنزال الوزن ضل الطرق �أف� ستخدام�ا
صحية .� ولكن بطريقة
سليمة قالت :الحمية �شروط الحمية ال� ؤالها عن�س�وب
سة وغير مكلفة �أن تكون واقعية ومدرو� سليمة يجب �ال
أني �أن الت� صحية اللازمة لكل عمر، كما�تغطي الحتياجات ال
شيء المثالي، � سبوع هو ال� أ� سم كيلو لكل�في الوقت ونزول الج
شرط عدم التجويع والحرمان . �سبوعا، ب� أ� 54 سنة�فال
سميات التي تطلق على �ى العديد من الت� إل� شارت�أ� و
أحمر و»ريجيم» ض وا�أبي صفر وا�أ «الريجيمات» كا
سميات � إل ت� راج و»ريجيم» اللبن و التمر، وما هذه��أبال
ص بطريقة �شخا� أ شجع ا�اط غذائية غير متوازنة ت� أنم
ضار والفيتامينات المهمة �إنها تخلو من الخ� شوائية، حيث �ع
شكل يومي.�سم ب�واللازمة للج
ضيل قالت: هذا �شهر الف� ضوع الغذاء في ال�ول مو� وح
شاكل، �سموم والم�سم من ال�صة من الله لتنظيف الج�شهر فر�ال
ستراحة � سم ا�أن نعطي الج�سليم و� شكل�ستخدامه ب� فيجب ا
سم �أن نق� ض�صحية، ومن المفتر� شاكل �ضه لم�أن لا نعر�و
إفطار ويكونتمرا وماء وقليلا إلىثلاثوجبات، ا� الوجبات
صنف من الفاكهة، ثم � سائية وهي�شوربة، ثم وجبة م�من ال
ام العادية، ومن � أيسحور ويكون كوجبة الفطور في ال�ال
ستهلك لتري ماء يوميا. �أن ن� ض �المفتر
صيحة للجيل الجديد ولطلبة الجامعات �وقدمت عودة ن
سريعة والغذاء �أن ل نعتمد على الوجبات ال� سي�سا�أ� شكل�ب
أن � إطلاقا، بل يجب� صحية� أكولات غير�خارج المنزل، فهي م
أطباقنا العربية ومع نمط حركي ومعدل نوم لا � نعتمد على
ساعات لنحافظ على لياقتنا. � يقل عن ثماني
صائية التغذية لينا عودة :�أخ�
عملية التكميم هي ذاتها النظام الغذائي المتوازن
࣯ ࣯ سيل عنانبة �أ� - صحافة اليرموك�
أنواعها �ضان بكثرة كميات التمور و �شهر رم� يتميز
المختلفة، فهذه الثمرة المعروفة بقيمتها الغذائية المفيدة
إفطار أكلها وا�سلام ب�صلاة وال �سول عليه ال� صى الر� أو�
سلام �إذ يروى عنه عليه ال� ،ضان المبارك�شهر رم� عليها في
ضع تمرات وجرعة من الماء وهذا ما �أنه كان يفطر على ب �
سول � ضان مقتدين بر�صائمين في رم �يقوم به الكثير من ال
الله الكريم .
إفطار على إن ا� تقول خبيرة التغذية خلود وريكات
أملاح سم فهو غني با�التمر يقوي الكبد ويغذي الج
سفور �سكر الفواكه والفيتامينات والحديد والف�المعدنية و
س �إلى النحا � ضافة�إ� سيوم والكبريت والمنغنيز�والبوتا
صائم من �سيوم فجميع ما يحتاجه ال�سيوم والمغني� والكال
قيم غذائية فقدها موجودة في حبات التمر التي تعتبر
ضم .�سرعة لله �ضا م�أي�
ض �ار يحدث له انخفا�ط� إف صائم قبل ا�وتتابع: ال
سبب عدم �ؤثر على المخ وي�سكر في الدم مما ي�ستوى ال�لم
شاط فالمعدة تكون في حالة هدوء وتحتاج �تركيز وقلة ن
سبهنا التمر .� إلى غذاء لا يرهقها والمنا� إفطار عند بدء ا
ض �أمرا� شفاء من�ضيف: هناك علاقة بين التمر وال�وت
ث يعالج �ي�ان ح� ض��� صائمين في رم�ض ال�صيب بع�ت
سكر � ساك لحتوائه على�إمضطرابات المعوية وال�ال
سم �ستوى الطاقة ويقويحركة الج�الفركتوز ويرفع من م
ساعة.�16 صيام� بعد
شرة �أن التمر يعالج جفاف ب� إلى� شير الوريكات�وت
أنه � إلى� ضافة�إ� ضارة والرطوبة�إليها الن� صائم ويعيد�ال
صائمين الذين �سية عند ال�إفطار رئي� ستخدم كوجبة�ي
س �سا�إحوزن ليعطيهم ال��يتبعون الحمية لتخفيف ال
شبع والمتلاء. �بال
إفطار على التمر ا
غذاء ودواء
࣯ ࣯ أميرة المومني � - صحافة اليرموك�
سه فيمن �ص بقيمة نف�شخ �س ال �سا�إح� س هي�الثقة بالنف
سان وكل حركه من �إن صرفات ا�حوله وهذه الثقة تترجم ت
أورهبة.� شكلطبيعيدونقلق�صرفب�حركاتهوتجعلهيت
سب من البيئة التي تحيط بنا �شيء مكت� س�الثقة بالنف
ص كان .�شخ � أي � أن تولد مع� ول يمكن
صدر � أن ي�إلى الخوف والقلق ب� س�يعود عدم الثقة بالنف
آخرون لك صرفمخالف للعادة حتى ل يوجه ال�أي ت� منك
ضعيف ولا يمكن � أنك�س ب �سا�إح أو ا � ،»أو «الاحتقار� اللوم
شكلة �ص من هذه الم� آخرين، وللتخل أمام ا� شيئا� أن تقدم�
أنك قادر على �صارحها وكن واثقا ب�سك و�س مع نف�اجل
سن يوما بعد يوم .�التح
أن لك � أنك وتذكر�ش� توقف عن التفكير بما يقلل من
هدفا وغاية في هذه الحياة وتعلم حب ذاتك وعدم التفكير
سامح �أحداث مزعجة حدثت معك وت� سترجاع�أو ا� ضي�بالما
أخيرا �أو قديما، و� أو انتقدك حديثا� أ في حقك�أخط� مع من
سك المجال بالمقارنة بين ذاتك وغيرك وتذكر �لا تعط لنف
آخر ول ص ما يميزه عن ال �شخ � أن الله تعالى خلق لكل�ب
سان كامل، فركز على قدراتك ومهاراتك الذاتية �إن� يوجد
آخرين .أمام ال� إبرازها� وهواياتك واعمل على
ِّ قو
ثقتك
سك !�بنف
࣯ ࣯ أميرة المومني � - صحافة اليرموك�
ص من الكثير �صة للتخل�ضان فر �يعتبر رم
سلبا على الحالة � ؤثر�سيئة التي ت� العادات ال
صيام بمنزلة دورة طبية �صحية، وعليه فال�ال
صيانة» �« سلم كل عام لـ�مجانية يتلقاها الم
سمه.�ج
سلم �ضان اختبارا يعلم الم�شهر رم� كما ويعد
سلوكيات والعادات � سه من ال�كيف يهذب نف
ور التي لا يقرها � أم سيئة، والتدخين من ا�ال
أن هناك علاقة وثيقة � أبحاث أكدت ا� الدين، و
سرطانالرئة � ضعديدةمثل�أمرا �بينالتدخينو
ض �أمرا �شريان التاجي و�ض ال�أمرا�والفم و
إقلاع ضان ل�ستفيد من رم�أخرى، فكيف ن� حادة
عن التدخين ؟!
ضان �شهر رم� إن� يقول الدكتور علي العمري
إقلاع عن التدخين صة كبيرة ل�المبارك يعد فر
صرار من قبل �إ� إذا كان هناك� إلا� وهذا لا يحدث
أنه عندما يمتنع � ضيفا�ص المدخنين، م� شخا�أ ا
ساعة � ) 15 ( المدخن عن التدخين لمده تزيد عن
صبح �سبة النيكوتينفي الدم تقل وي�إن ن�يوميا ف
إن عدد �� ل وبالتالي ف� أق� احتياجه للنيكوتين
أقل، وهذا على � صائم�سجائر التي يدخنها ال�ال
شهر كامل كفيل بالتوقف عن التدخين.� مدى
إقلاع عن ستمرار با� صح بالا�وتابع: لذا ين
شوال � أيام من� ستة� صيام� التدخين من خلال
سافة �رى م��أخ�سيجارة و� وجعل ما بين كل
إقلاع عن إرادة والأطول، وكذلك المزج بين ال�
سبة النيكوتين في الدم ومراجعة �التدخين بن
أدوية بديله عن � صول على�صائي دم للح�أخ�
النيكوتين وعدم الاختلاط خلال فترة العيد
بالمدخنين والابتعاد عن المواقف التي تثير
أخرى � أمور�س ب�شغال النف� إ� ضب ومحاولة�الغ
تبعده عن التدخين.
ص من التدخين�صة ذهبية للتخل�ضان فر�رم