Page 5 - صحافة اليرموك- العدد 602

2013 سان � ني 14 أحـد ال
Sunday 14 April 2013
5 5
Sahafat Al-Yarmouk سرة�أال
࣯ ࣯ سلمان�صحافة الريموك- دعاء ال�
سيط، �أمر ب� أنها� سمنة على �إلى ال� ينظر الكثري
شيء عادي ال � أنها جمرد � إليها على� ض�وقد ينظر البع
آخر ض ا�إليها البع� ضرر، بينما ينظر� أي � يجدون فيه
صحتهم، ومع �سادهم و� أج� شويه جلمال�أنها ت� على
إيقافها.� أيدي غري قادرين على ذلك يقفون مكتويف ا
سم عن �ادة وزن اجل �ساطة هي زي�سمنة.. بب � ال
حجمه الطبيعي لرتاكم الدهون فيه، وهذا الرتاكم
ناجتعن عدم التوازن بني الطاقة املتناولة من الطعام
س �سم, فمن الالزم احرتا� ستهلكة يف اجل� والطاقة امل
ض اخلطري والواجب دائما � ص من هذا املر�شخا�أ ا
سب، بل �ض عابر فح �رد مر �س جم �أنه لي�التذكري ب
شرة يف �ض املنت �أمرا ض اخلطرية وا�أمرا يعد من ا
ضر.� صرنا احلا�ع
صائية التغذية � أخ�صحافة الريموك ) .. التقت ب�(
ض.�سة لينا عودة وحاورتها حول هذا املر�املهند
سم؟�صر الغذائية املهمة لنمو اجل�ما هي العنا
إلى6جمموعات، � سم�الغذاء يق
سم � ام مهم جل�شكل ع�فالغذاء ب
سان، ولكن يف علم التغذية �إن ا
إلى 6جمموعات, جمموعة � سمه�نق
شويات, � درات (كالن�ي�وه�رب�ك� ال
رز, اخلبز) ���ول, ال �ق �ب�وب, ال �ب�احل
وغريها، وهناك جمموعة الربوتينات
اج)، ���دج���ض, وال���ي�ب �وم, وال�� ح�� ل�� ال�� (ك
ون �ده�ه وال�واك�ف�ضار وال�وجمموعة اخل
ست �ذه جمموعات غذائية، ولي�ل ه�اء، وك ��وامل
أنها حتتويعلى � سم، كما� للجًصر، وهي مهمةجدا�عنا
صحة. �أو ال� سم� صر غذائية مهمة للج�عنا
ي, والهرم �ذائ�رم غ�, يوجد يف التغذية هًطبعا
ستخدم ملعرفة �سان ي� إن شد ل�الغذائي عبارة عن مر
ضح كيفية التغذية � سليمة للتغذية, فهو يو� الطريقة ال
سليمة.� ال
شياء الواجب علينا االبتعاد عنها �أ أكرث ا� ما هي
سمنة؟ �لتفادي ال
أن يكون � سليمة يجب� صحية� سم بحالة� ليتمتع اجل
س الوقت, مبعنى عدم � الغذاء متنوعا ومتوازنا يف نف
أخذ هذه الكميات �أن ن� املبالغة يف الكميات، ومن املمكن
سليمة, � شد للتغذية ال�من الهرم الغذائي الذي هو املر
سبب الكثري � إهمال فيه ي أو ا� ضوع�فاملبالغة يف املو
سمنة � إذن لتفادي ال� ,سان� إن صحية ل�شكالت ال� من امل
علينا «التوازن والتنويع»، فمن الالزم االبتعاد عن
شيء مبالغ � سم، وهو يف النهاية�ضرر للج� شي فيه� كل
س �سناك�أ سفود وا�فيه؛ مثل الدهنيات العالية والفا
أبناء هذا اجليل، � شرة يف البقاالت، فالكثري من� املنت
شكل كبري.�إليها وب� ؤون �س واجلامعات، يلج�يف املدار
سعرات �الريجيم الكيميائي يحدث هبوطا يف ال
ضة � شي والريا�إن امل� فًضا�أي � احلرارية، ويف املقابل
ضل �أف� أو� أخطر� أيهما� ؛سعرات احلرارية� يحرقان ال
سم وملاذا؟� للج
ضمنها الريجيم � أنواع عديدة للريجيمات من � هناك
صنف الواحد وريجيم زمرة �الكيميائي وريجيم ال
شرت � واع الريجيمات انت�أن� الدم، وهناك الكثري من
شيء خاطئ، ويف النهاية �س وهذا ال �وتداولت بني النا
أن � ص�شخ�أراد ال� إذا�شجع على التغذية املتوازنة، ف�أ�
صائي �أخ� إلى� يقوم بتغذية متوازية فعليه اللجوء
سواء � سبة�أو ليعطيه تغذية منا� اده�ش��إر تغذية
أم لعدد حالت الوالدة، وذلك لتفادي � , س� للعمر, للجن
صحية، لذا نراعي عدة نقاط يف (الديت/� شكالت ال� امل
ستمر �أخذه، ون�أن ن� أي «ديت» ميكن� س� )، وليdiet
شوائية.�عليه بطريقه ع
سعرات �فالريجيمالكيميائي..الربوتنيفيهعالوال
ؤثر �أن ي� سهال؛ فمن املمكن� س� وهذا خطر وليًقليلةجدا
إلى هبوطحاد يف الوزن، وهذا � ؤدي�أو ي� على الكليتني
سريع � شكل�ص ب�أن الوزن الذي ينق شيء خطري �ال
سريع وكبري � شكل�أن يتزايد ب� وكبري من الطبيعي
سريع؛ فهذا � شكل�ضا, يف النهاية عند نزول الوزن ب� أي�
سر �ضالت، وهنا تتك� سوائل وع� صان عبارة عن�النق
أنه سيج الدهون يتم االحتفاظ به، �ضالت بينما ن �الع
سم .�أن يحرقه اجل� سيج ميكن�آخر ن�
أو احلمية املتوازنة فيوجد فيها � ا التغذية��أم �
صحة � سم�ضمن للج�صر الغذائية بحيث ت�كل العنا
سليمة � وزن بطريقة�ص ال�إنقا� جيدة، وبالتايل يتم
سم، ومن ثم �صحية وحرق للدهون الزائدة يف اجل�و
سم، � سوائل يف اجل�ضالت وال�تتم املحافظة على الع
ُنْر َ صحيحة, فمن الالزم ق�ص الوزن بالطريقة ال�وينق
أو حركة، � ضي� سليمة بنمط ريا�أو احلمية ال� التغذية
ى، �أول شي بالدرجة ا� ضة امل�شجع على ريا�أ� ا�أن� و
سعرات احلرارية �أن احلركة تزيد من حرق ال ذلك
سم ويعمل �صحي للج� شيء�سليمة، وهذا ال� وبطريقة
ض كثرية, �أمرا � ضلة القلب ويحمي من �على تقوية ع
شي �صة امل�شي، وخا� واع احلركة هو امل�أن� ضل�أف� و
سجني، � أك سم ا�أخذ اجل�اخلارجي الذي من خالله ي
ًصة جدا�ضة ربانية رخي� شي هو ريا� ويف النهاية فامل
ضة. �أنواع الريا� سن�أح� غري مكلفة، فهي
أم بعدها؟ ؟� ضل تناول الفواكه قبل الوجبة�أف� أيهما�
سان لكونها �إن دا ل � الفواكه جمموعة مهمة ج
ألياف والفيتامينات املهمة للعمليات حتتوي على ا
س ال �سم، فالكثري من النا�احليوية التي تتم داخل اجل
صران � شربون املاء، فهذان العن�يتناولونها والحتى ي
شجع على تناول الفواكه �أ� أنا�شبه ملغيني لديهم, ف�
سية (وجبات �أن يكون هناك ثالثوجبات رئي� صح�أن� و
طعام) والحتتويعلى فاكهة، فالفاكهة يتم تناولها ما
أن يتم تناولها � س معها، فمثال ميكن�بني الوجبات ولي
شاء.�أو بني الغداء والع� ،بني الفطور والغداء
صحي؟ وهل هناك �ص وزنه ال �شخ� - كيف يعرف ال
أم ال؟� صحي� أن الوزن� طريقة ملعرفة
أن نقوم بعمل جدول للوزن مع الطول � من املمكن
وزن والطول من خالل جداول �بحيث يتم معرفة ال
أن � ودة وثابتة ال تتغري، من املمكن�وج�صة م�خا
أو � ،صة�ص من خالل كتب خا�شخا�أ صل عليها ا�يح
أو من خالل � صائية تغذية �أخ� إلى � من خالل اللجوء
ست منتديات �االنرتنت؛ من خالل املواقع العلمية ولي
ستخدم �أن ن� أنه ميكن� آخر أمر ا أركز على ذلك, وا� و
شر نقوم من خالله �ؤ�ذا امل�سم، وه �شر كتلة اجل�ؤ�م
صحيح �أو اقل من ال� صحيح� سم وزنه�أن اجل� ساب�بح
ساب � ور ميكن ح�أم � أو هو وزن مثايل، فهناك عدة�
ص �شخا�أ سهلها على ا�أ� وزن من خاللها، ولكن��ال
إلينا � سبة�داول, وبالن�إلى اجل � ؤوا�أن يلج� العاديني
صيل ونهتم �صائيني نراعي الكثري من التفا� أخ نحن ا
أو � صغريا� إذا كان� ضه� بتا مثل العظم مبعرفة كم عر
صعب �أ� أن تكون� ساباتميكن�سطا، فيوجد لدينا ح�متو
شكل عام. �س ب�على النا
صائية التغذية لينا عودة:�أخ�
ؤثر على الكليتني �الريجيم الكيميائي .. خطري، وي
إلى هبوط حاد يف الوزن� ؤدي �وي
࣯ ࣯ آيــــــه اجلـــراح � - صحافة الريموك�
ض املختلفة يف جمتمعنا اليوم �أمرا تعددت ا
إن � أفراد، حيث سعا بني ا�شارا وا�شرت انت�وانت
آالم الظهر � ض العظام وما يتعلق بها من�أمرا�
ض ��را� أم صدر قائمة ا�ي التي تت�صل ه�واملفا
ص �شخا� أ ض ا�صبحت تعيق بع�أ� احلالية والتي
شكل �شرة حياتهم بال�أعمالهم ومبا� سة� عن ممار
ألوف .�الطبيعي وامل
صحافة الريموك التقت الدكتور علي العمري �
أمرية شفى ا�ست �صائي اجلراحة العامة يف م�أخ�
ضرويف �أن االنزالق الغ� أكد� راية احلكومي حيث
سك) �) واملعروف (بالدي Herniated disk(
ضروف بني الفقرات املكونة �إزاحة للغ� عبارة عن
أطراف. أحد ا� سلبا علىحركة� ؤثر�للظهرمما قد ي
ضرويفتتنوع بني �سباباالنزالق الغ�أ� أن� وبني
إجهاد سقوط وال�الوزن الزائد املفرط وحالت ال
ضالت الظهر �ض ع�ضلي املتكرر والتمزق يف بع�الع
صعب معرفتها �سبابا كامنة ي�أ� أن هناك� إلى� الفتا
ص الطبي.�شخي�إال بعد الت�
ض تظهر �ض املر�أعرا� أن� ضح العمري�ويو
سفل الظهر مع عدم املقدرة � أ� أمل يف� شكل� على
ؤدي �صب مما ي�ضغط على الع�على احلركة وال
إلى � شريا�سفلية م�أطراف ال أحد ا� ضمور يف� إلى�
إن � ر حيث� آخ� ى� إل� ص �شخ� أمل يختلف من أن ا�
شوكيه �ضييق يف القناة ال �ض يكون لديهم ت�البع
صة يف حاالت الربد وقلة احلركة �ضل خا�شد للع� و
سبخمتلفة.�ضىبن�ضتظهرعلىاملر�أعرا فهذها
ضا � أكرث الفقرات تعر� إن �« :ويقول العمري
سك هي الفقرات القطنية الثالثة والرابعة � للد
سبب يف �أولى وال سة والفقرة العجزية ا�واخلام
أكرب من � أن الثقل على هذه الفقرات يكون� ذلك
أكرث حتركا من إن هذه الفقرات هي ا� إذ� غريها
سان» . �إن قبل ا
سم بني �ض ينق�أن العالج لهذا املر� ضح�ويو
العالج التحفظي (الطبيعي) والعالج اجلراحي
ضية �سة التمارين الريا�أول مبمار حيث يكون ا
سم �وتخفيف الوزن الزائد والراحة الكاملة للج
إجهاد إلى ا� ؤدي�أي عوامل ت� وحماولة جتنب
إعطاء � شل العالج التحفظي يف� أن ف سفل الظهر �أ�
إلى اجلراحة � صه للجوء�إيجابية يعطي فر� نتيجة
سبة 07-08% . �إنها ناجحة بن� إذ�
شياء الثقيلة �أ راد بعدم حمل ا�أف صي ا�ويو
سليمة اللتقاطها �ستخدام الطرق ال �بيد واحده وا
وحتريكها وعدم الوقوفطويال مع املحافظة على
وزن املالئم ملنع حدوث االنزالقات يف فقرات � ال
ض العالجات �ستعانة ببع� إلى اال� ضافة�إ� الظهر
ساندة �أجهزة امل ض ا�ضالت وبع�ومرخي الع
صحية.�شات ال�كالفر
%سبة 07-08�سك الظهر» ناجحة بن�العمري: جراحة «دي
࣯ ࣯ نور نايفة
شرد �سوى الت� أمامهم طريق� أطفال مل يكن�
سالك بني جميع الطرق التي � كطريق وحيد
أو قلة احلظ ....� سبب الفقر�وجدوها مغلقة ب
أكلهم � ، د �شارع ، ثيابهم ال �سكنهم ال� م
سماء، اتخذوا من �شرابهم مطر ال�البقايا، و
صل، �أ سكن با� س لديهم م�أنه لي سكنا � شارع م�ال
سيكملون �شوا فيه، و�شارع، وعا�فقد ولدوا يف ال
س �سبب غلطة وقعت يف نف� فيه بقية حياتهم، ب
صيف املقابل.�أو على حافة الر� شارع�ال
سر � شحوب وجوههم�سر متيزهم، و� ضياعهم�
أيديهم � ،أناقتهم� صل �أ� ضارتهم، وبالء ثيابهم�ن
شارات �إ ستمرار على ا�دودة با�صغرية مم�ال
صفة، مقابل املحال التجارية.�أر وا
ضياعهم � شلهم و� سبتهم على ف�ستطيعحما�ال ن
س لهم ذنب فيما �سوى ذلك .. لي � أنهم ال يعرفون
أبناء لوالدينجمهولني يجب � أنهم� سوى � هم فيه
أكرث.� أم فقط ال� أب و� أنهم احرتامهم
ساعدتهم �ضيفجمتمعناعلىعدمم�اعتادالبع
إمنا � شيء القليل و ال حتى احرتامهم، و�ولو بال
سهم �أنف� ضاء كربياء� إر أن يبقوا كما هم � يريدون
أن يبقوا � ضل، يردونهم�أف� أطفالهم�أنهم «غري» و�ب
صة لهم مغلقة، لكي ال �ص�أماكن خم� منبوذين يف
أنهم وباء...!�أطفالهم وك � يعدوا
ضل من �أف� د يف هذه الدنيا�أح� يف نظري؛ ال
أن � ضلية فال يجب �أف� إن كانت هناك� ر، و�آخ ا
ونحن ًل حظا� أق أنهم ا سواهم، � د�أح تكون
. ًأكرث قمعا ا
࣯ ࣯ سني �حممد بني يا – صحافة الريموك�
أهم الفيتامينات التي يحتاج � ... من D فيتامني
صول على كميات معتدلة منه �سم ، فاحل�إليها اجل�
ض �أمرا صابة بالعديد من ا �إ يقلل من احتمالية ا
صحة � أخطار على� إلى� ؤديان�صه وزيادته ي�، فنق
سان .� إن ا
ما زال حمدودا Dأهمية فيتامني �إن الوعي ب�
ض �أن بع�سائد واملخطئ ب� سيما مع االعتقاد ال� وال
سم اجلرعات الكافية منه .�أطعمة توفر للج أنواع ا�
أحمد حممود 54 عاما يقول عانيت لفرتة من �
سفل الظهر � أ� آم يف صل وا�ضالت واملفا�أمل يف الع�
ضغط ، وعندما راجعت طبيبي �ضباط يف ال�وعدم ان
D ص يف فيتامني�أعاين من نق � أنني� ضح يل�أو� ص�اخلا
، وبعد التزامي بجرعاتمركزةمن الفيتامنيلفرتةال
صدق !!�شكل ل ي �سن ب�شعر بتح�أ� أت�شهر بد� تتجاوز
سنوات تقول � 3 أم لطفل يبلغ من العمر� وفاء علي
شيالحظت انه يعاين �صبح ابني قادرا على امل�أ� عندما
ألت الطبيب �س� ساقني، وعندما�ساحيف ال�سوك�من تقو
سبب يف ذلك .� هو ال D ص فيتامني�أن نق�أجابني ب�
صف حالته يف الفرتة �سعد 32 عاما ي�حممود ال
ستمر ال يعرف �شديدة من قلق م� أخرية مبعاناة ا
أثر على �ص منه ، قائال لقد تعبت منه و�كيفية التخل
صحية ، وبعد �سية وال� حياتي االجتماعية والدرا
صه فيتامني �أنه ينق� إطالع الطبيب على حالته بني له�
. D
أخرج يف اجلو � سني 82 عاما يقول عندما� حمزة يا
سمي ، ولدى �شديد يتخلل ج� د � شعر ب�أ� البارد
أنني مل � غري Dصف يل فيتامني�مراجعتي للطبيب و
أعرف � أعاين وال� ستفد من هذا العالج .. وما زلت�ا
أفعل .� ماذا
صحي جامعة الريموك � الطبيب العام يف مركز
أ حديثه بتعريف ماهية � صاونة بد�سام خ�الدكتور ب
شعة �أ ض اجللد �قائال « عندما يتعر D فيتامني
سجية �شعة فوق البنف�أ شرة تقوم ا�س املبا� شم�ال
، وهو D ى فيتامني�إل � ادة حتت اجللد�بتحويل م
سم ، �سيوم يف اجل �وازن الكال� شط يحقق ت�مركب ن
سيوم على تزويد العظام باملعادن �ساعد الكال�حيث ي
التي تدخل يف بنية الهيكل العظمي .
هو D ص فيتامني �ض نق �أعرا� أهم� إن� ضيف�وي
أطفال الذي ساحها عند ا�سنان وك� أ أخر ظهور ا�ت
شوه يف العظام الطويلة ويكون �إعاقة وت� ينتج عنه
سفور ، وتلني العظام �سيوم والف� ص الكال�سببه نق�
ضهم �إلى تعر� ؤدي �سن الذي ي�شتها عند كبار ال�شا�وه
أن � ص الكثافة العظمية ، كما �ض مزمنة ونق�أمرا
سور �إلى ك� ؤدي بدوره�سم ي�سيوم يف اجل�ص الكال�نق
ضافة �سفل الظهر ، باال� أ� ضالت�آم يف الع يف العظام وا
ض عدة �أمرا�يرتبط ب D ص فيتامني�إن نق�إلى ذلك ف�
ضغط الدم � ض القلب وزيادة�أمرا� سرطان و� مثل ال
صلب اللويحات املتعدد والقلق �ض ت�سكري ومر �وال
واالكتئاب .
صلون على �س يح� أن معظم النا� ى��إل� شري�وي
باتباع نظام غذائي متوازن D حاجتهم من فيتامني
ضحا ذلك �صيف مو�س يف ال�شم�شعة ال� أ ض �وبالتعر
ص �شخ�ض ال�ص الفيتامني ناجت عن عدم تعر�أن نق �ب
ضوء � س لفرتة كافية ، حيث يلعب� شم�شعة ال�أ
صناعة � سم على�س دورا مهما يف حتفيز اجل� شم�ال
أنواعا كثرية من � أنه مينع� الذي ثبت D فيتامني
ض القلب والتهاب �أمرا � سرطانات ويحمينا من�ال
سكري .�صل وال� املفا
أغذية الغنية ضا من ا�صاونة بع�ويذكر اخل
سمن وزيت كبد احلوت �مثل الزبدة وال D بفيتامني
سردين والتونا . �سلمون وال�سمة وال� سماك الد�أ وا
D أن املعروف عن فيتامني� أنه بالرغم من� ويكمل
أهميته البالغة يف املحافظة على كثافة وتكوين � هو
أهمية عن تلك � أخرى ال تقل� أن له وظائف� إال� العظام
ؤديدورا مهما يفوظائف �ؤديها يف العظام فهو ي�التي ي
ض �ضالت وتقوية جهاز املناعة والقلب وخف�الع
سكري .�أورام اخلبيثة وال صابة با�إ ا
صول �س للح�شم�ض لل�وعن القدر املطلوب للتعر
ض �ضرورة تعري� صاونة �يبني اخل D على الفيتامني
س �شم�شعة ال� أ سم �ساحة ممكنة من اجل� م �أك�
إلى 02 دقيقة ثالث � 15 شرة ملدة ترتاوح بني�املبا
صباحية التي تقع بني �سبوع يف الفرتة ال�أ مرات يف ا
إلى 11 .� 10.30 ساعة�ال
D سبة فيتامني� أن زيادة ن� صاونة�ؤكد اخل�وي
سمم �إلى الت� ؤدي�عن 000.01 وحدة دولية يوميا ت
ساك �إم شهية وا�شمل الغثيان والقي وفقدان ال�الذي ي
سيوم � إلى زيادة الكال� سبه املرتفعة�ؤدي ن�، حيث ت
صرفات غري �ص بت�شخا �أ ى قيام ا�إل � ؤدي ��، مما ي
صابة �إ شيء اجليد انه ال ميكن ا�طبيعية ، ولكن ال
س �شم�شعة ال� أ ض �بالتعر D سمم من فيتامني�بالت
أخذ كفايته تتوقف عملية التحول �سم عندما ي� الن اجل
س . �شم�سم وتبقى خطورة احلروق من ال�داخل اجل
ضح �يو D ص فيتامني �ج نق � ن كيفية ع��وع
أوال معرفة معدل الفيتامني ومن � صاونة انه يتم�اخل
سبة �سبن�ح Dإعطاءجرعاتعالية من فيتامني3 � ثم
أكد من �س املعدل والت� ص ، ويعاد بعدها قيا�النق
سيوم � ض الكال�سب ، كما يتم تعوي �صول للحد املنا�الو
سيوم .�ض وحاجته اليومية للكال�سب عمر املري�بح
صحي الريموك الدكتورة � صيدالنية يف مركز�ال
شياب تقول « فيتامني د هو فيتامني قابل �ختام ال
سط الدهني ، ويوجد الفيتامني على �للذوبان يف الو
أو فيتامني � chole calciferol Dشكل فيتامني 3�
. « Ergo calciferol D2
يتحول Dأن فيتامني�آلية عمل الفيتامنيب� شرح �وت
سيدول الذي يتحول جزء منه يف �إلى كال� يف الكبد
شط من �شكل الن�سرتول وهذا هو ال�إلى كال� الكلى
سر يف الدم كهرمون ينظم عملية �والذي ي D فيتامني
ضمن النمو �سفور وي�سيوم والف�ص الكال�صا�امت
صحي للعظام . �ال
ساء �دى الن� ل D ادة فيتامني �� أن زي���ضح ب�وتو
سيوم � ستوى الكال�إفراط يف م إلى ال� ؤدي�احلوامل ي
شوهات �إلى متالزمة التخلف العقلي وت� ؤدي�وهذا ي
صبية واجلفاف �إلى الع� ضافة�الوجه يف اجلنني باال
أحيانا . � شل الكلوي�والف
صي بتناول اجلرعة اليومية من الفيتامني � وتو
أطفال التي ترتاوح التي تختلف باختالف العمر ، فا
سنة تكون مقدار اجلرعة 01 �أعمارهم بني يوم و�
سنة مقدارها 51 � 70 إلى� سنة� ميكروغرام ، ومن
أكرثفمقدارها 02 ميكروغرام �سنة ف� 70 ، ميكروغرام
إعطائهم �صح ب�فين D ص فيتامني�صابون بنق�أما امل�
سابيع . � أ� 8 سبوعيا وملدة� 000.05 وحدة دولية ا
شعة �أ ض �شتاء يقل التعر�صل ال �ضيف يف ف �وت
سموهذا �يفاجلD سبةفيتامني�سوبالتايلتقلن� شم�ال
أن فيتامني � أنفلونزا ، كما صابة با�إ سبة ا�يزيد من ن
ض املرافقة �أمرا صابة با�يقلل من خطورة اال D
سرطانات.�ض القلب و ال�أمرا � شيخوخة مثل�لل
إلى دور � سات عدة �شري درا�سياق ذاته ت �ويف ال
صلب �ض القلب مثل ت�أمرا � يف الوقاية من D فيتامني
سرطان ، كما � أنواع ال� ض �شرايني والتجلط وبع �ال
شتاء يقوي نظام املناعة يف � أن تناول الفيتامني يف ال�
سم . �اجل
تعرف على ذبابة
العني
سبح �شياء ت� أ� ؤية�س من ر�شكو كثري من النا� ي
أو خيوط عنكبوت � أعينهم كجناح ذبابة� ام��أم�
ؤيتها �ضح ر�أحجام وتت شكال وا�أ وهي خمتلفة ا
ض. تتحرك هذه النقاط �أبي� سطح� إلى� عند النظر
ص �شخ�سوداء مع حترك العني يف حماولة ال�ال
إليها وغالبا ما تكون هذه الذبابة � أن ينظر� صاب�امل
ص �صعب على الطبيب الفاح�صغرية جدا بحيث ي�
ضوح �سهولة وو�ض ب�ؤيتها بينما يراها املري� ر
صلي عدة مرات �أ أكرب من حجمها ا� اذ تظهر له
شبكية وتكرث هذه احلالة لدى �سبب قربها من ال�ب
أو � صابتهم التهابات�أ� أو لدى الذين� صار النظر�ق
شبكية. وهي تتكون من جتمع � أو تلف يف ال� نزيف
سبح يف �ضاء وخيوط ليفية ت �أو بي � كريات حمراء
املاء الزجاجي، وتبقى على حالها مدة طويلة.
ص الذين � شخا�أ وال يتوجب ازالتها ولكن على ا
صوا عيونهم على �أن يفح� صابون بهذه الظاهرة�ي
أكد من �شهر)، للت�أ� فرتات متباعدة (مثال كل ثالثة
سم �ص كامل للج�إجراء فح�أن يقوموا ب� سالمتها و�
ضغط الدم.�سكري و�ض ال�صا ملر�صو �وخ
صفة �البقوليات و
سحرية�الربوتني ال
سان �إن سم ا �إمداد ج سحرية» �« صفة�يقدم خرباء التغذية و
صادراحليوانية، �إقاللمنامل بالربوتنيعلىنحومثايل،تتمثليفا
صادر النباتية كالبقوليات واحلبوب. �إكثار من امل كاللحوم مع ا
صحةوالعافية، �سانبال�إن سيايفمتتعا�ويلعبالربوتنيدورارئي
أحدهما، �إلى نوعني: حيواين ونباتي، ال ميكن االكتفاء ب� سم�وينق
سر � ؤلف كتاب «الربوتني�س، وهو م�شرتونت� ش� أولري� ويقول
سم �إن كل وظائف اجل� أملانية شباب الدائم» مبدينة روت ا� ال
سم.�سي للج�سا�أ أنه ميثل املكون ا ترتبط بالربوتني،
أملانية للتغذية مبدينة بون آنتيا غال من اجلمعية ا� صح�وتن
سم �بتناول 8.0 غرام من الربوتينات لكل كيلوغرام من وزن اجل
ص الذي يزن 06 كيلوغراما مثال �شخ �إذ ينبغي على ال� ،يوميا
صغريا من الزبادي � أنكوبا� تناول84غراما من الربوتنييوميا، و
ضا �أي � يحتويعلى 5 غراماتمن الربوتني، وهذه الكمية موجودة
س. بينما يحتوي ربع لرت من احلليب �يف 052 غراما من البطاط
على 9 غرامات من الربوتني.
أن املكمالت الغذائية غري � ويرى الكثري من خرباء التغذية
ستيانا غربراخت من املعهد � إطالق، وتقول كري ضرورية على ا�
سد االحتياج � إنه ميكن� سدام�أبحاث الغذائية مبدينة بوت أملاين ل ا
أطعمة العادية. أمثل من خالل ا� اليومي من الربوتني على نحو
طريق
واحد
سالك..!�
,
,
أهم الفيتامينات � ... من D فيتامني
س � شم�صدره ال� سم وم� التي يحتاجها اجل