صحافة اليرموك - page 5

5 سرة�أال
2013 كانون الاول 1 - 1435 محرم 27الاحد
صية ! �صو�س الخ�إدمان الدرو�
أردنيينشرى لكل ال�ب
࣯ ࣯ سن�بلالمحي – صحافة اليرموك�
صة �إدمان وخا صبحت في حياتنا كا� أ� صية�صو�س الخ�الدرو
سه بهذه �صن نف �إذ بات الطالب يح � ،في مرحلة الثانوية العامة
صه �ص�ضر ح�سي، فعندما يح� س ولا يكترث لدوامه المدر� الدرو
أنه معتمد أما ذهنه فنائم، � ،سده فقط �ضرا بج�سية يكونحا�المدر
صي .� صو�سه الخ� ّدر ُ على م
س منطلبة الثانوية �شكاوي من مديري المدار� سمع� ما نً
كثيرا
صف �صة في ال�أو احترام الح� ضور�صيرهم بالح�العامة في تق
صي من جهة، ومن �صو�س الخ�إلى المدر� سي، وهذا يرجع�المدر
أنه قد يجبر صته �صر في حق ح�سه مق�س نف� أخرى فالمدر� جهة
صي عنده، وبالتالي يعطيه �صو �س الخ� أخذ الدر� الطالب على
أهم ضمير ولا مخافة من الله، فقط ا� الاهتمام اللازم ، حيث لا
هو المادة .
صي في �صو �س الخ�شكل كامل على المدر�إن اعتماد الطالب ب�
سة � سلعنالدرا�سيتكا � أنه حفظالمادةوفهمها يوقعهفيالخطر،
إن ذلك �صي ف�صو �س خ�ضار مدر�إح� أنه عند � وحده، فهو يعتقد
ضمن النجاح في الثانوية العامة .�ي
أبناءهم علىهذا � ساعدون�أهل، فهم من ي إلى ا� ذلك كله يرجع
أموال لدفعها أهل عناء توفير ا سلوك، فقد يتحمل ا�التفكير وال
أنه �أكيد اعتقاده ب�ضاء ابنهم وت�إر� صي من اجل �صو�س الخ�للمدر
! ًسينجح حتما�
أن يتعلم ويتعود على تحمل � صغره� سان من�إن على ا
أجلتحقيق هدفه، � أحد من� أن لا يتكل على� سه، و�ؤولية بنف�س�الم
سه منخلال وثوقه �أن ينجح بنف� لذلك علىطالب الثانوية العامة
س �أن يكون نجاحه من خلال دفع مبلغ من المال لمدر� بقدرته، لا
سته!� أخذها مجانا في مدر� ستطاعته�حتى يعطيه معلومة با
سلكها � سلوكيات الخاطئة التي ي�صية من ال�صو�س الخ�الدرو
سة � أهل والمدر أتي دور ا�الكثيرمنطلبة الثانوية العامة، وهنا ي
ساعدتهم على فعلها!�س م�أبنائهم ولي� بتوعية
࣯ ࣯ شلول � محمد ال
صلنا �سطة»، ح�صلنا على «الوا�أردنيين، ح شرى لكل ا�ب
أنه سندخلها � ، ساب�سيدخلنا جميعا الجنة دون ح� على ما
، ًوفقراً أكثرها معاناة وجوعا�شعوب العالم و � أفقر� أننا� يبدو
أننا �شة»، و� للهم و»قرفالعيًضحبا �أر شعوب ا� أكثر� أننا أو �
شقها، وهيجزء من روتينحياتنا �، بل نعً
شكوىكثيرا�نحب ال
شنا.�مهما ع
ضا قال �أن واع� أخباري مفاده� على موقع ً
ا � أت خ�ر �ق
سيغفر لكل � إن الله� أربد� ساجد�أحد م � ألقاها في� ضرة�في محا
لما عانوه من ً
ساب نظرا�أردنيين ويدخلهم الجنة دون ح ا
أنه «لف العالم» � شيخ�ضاف هذا ال�أ�ضيق وجوع وفقر، و�
ًضيقا � ش � يعيًشعبا� ش في دول كثيرة لكنه لم ير في حياته� وعا
شمل هذا «العفو �أن ي� أرجو� .أردنيون ش ا� كما يعيًصاديا�اقت
أردنيين المغتربين والذين يعملون في الخارج، فهم العام» ا
أهلهم في � عينواُ يرون الويل ويعملون ليل نهار كي يًضا�أي�
شيخنا، (دخلهم � ض، يا �أر شعوبا� أفقر� من ًضا�أي� أردنوهم ا
الجنة بمعيتك) .
شيخ، ويبدو � سب ال� صحف بح�أقلام وجفت ال اذن رفعت ا
صف �شرة كما تعلمنا في ال�سوا ع�شرين بالجنة لي�أن المب �
للزيادة ًشرة نظرا�آن 6 ملايين وع صبحوا ا �أ� س، فقد�الخام
سكان.�الكبيرة في عدد ال
سكين �شاب الم�شيخ قال فيه: «ما ذنب ذلك ال�ؤل لل� سا�شدني ت�
شيخ �أقول لل� أنا� وظيفة!» وًسنة منتظرا� 15 س �الذي يجل
إن � ،»! منتظرين الوظيفةًصلا� أ� شباب�س ال�ساطة: لماذا يجل�بب
أما الذين � ،سوا منتظرين وظيفة، لا زالوا ينتظرون�الذين جل
سل فقد وجدوها.�خرجوا للبحث عنها دون ك
شيخ خلال �ألم يزر ال� ؟شعوب�أفقر ال � إننا� شيخ �كما قال ال
شاد �ألم يزر النيجير وت� ؟صومال والكونغو�رحلته العالمية ال
وغيرها الكثير من الدول القائمة على الموت؟
ضائقة � أكبر� شون�أردنيين يعي أن ا�صرح ب�أن ي� كيف له
صادية في العالم؟�اقت
أفقر 05 دولة ولا 06 ولا 07 دولة، � أردن في قائمة س ا� لي
س كما هو الحال في � بل نحن لا زلنا بخير وحالنا لا يبكي النا
سودان.� غانا وال
أنعم � أن الله�إنما نعترف ب� ، أكثر من اللازم� ًأكون ايجابيا� لن
أننا لا نعرف كيف � شكلتنا الوحيدة هي�علينا بالكثير، لكن م
ستمتع بهذه النعم.�ن
࣯ ࣯ صبح � صحافة اليرموك - دينا�
سن، ويحاول بكل الطرق مقاومته �الرجل بحكم طبيعته، لا يتقبل تقدمه في ال
ساعة � إعادة عقارب ال� إلى الوراء و� وتجاهله، وهذا طبعا من خلال الرجوع
أخرة، فالرجل �صة مراهقة مت�ست ق�شباب والمراهقة.. الحكاية لي�لفترة ال
إحدى � إلى نتائج� ستنادا�ستمر، ا�إلى الدلال والاهتمام الم� صغير بحاجة� طفل
سعيدة يكونون قادرين � شونطفولة�أطفال الذين يعي إن ا� سات التي تقول� الدرا
سة.�سل� شكلات بطريقة�أقلم والتفاعل الانفعالي وحل الم�ستقبل على الت�في الم
صحافة اليرموك � ضوع مراهقة الرجال اجرت�س حول مو�آراء النا� ولمعرفة
التقرير التالي:
صية مع والدي عندما كان �شخ�سيدة حنان: من خلال تجربتي ال� تقول ال
أنواع الغرور المتعلق بالوظيفة، وبعد � يعمل ويملك المال كان لديه نوع من
أمامه � أقلم مع الظروف المتاحة�ضع ولم يت�أن كبر وتقاعد لم يتحمل هذا الو�
شكالها المختلفة لم تعد � أ�ؤمن له رغباته ب�أن الوظيفة التي كانت ت� صا�صو �وخ
أنه ما � ؤمن رغباته، ويعتقد�أن الحل يكمن بامتلاكه لنقود ت � آن يجد متاحة، وا
ضعف الوازع الديني لديه.� إلى� ضافة�إ� شباب� زال في مرحلة ال
سب، بل �أمي فح صر على الرجل ا�أخرة لا تقت�إن المراهقة المت� :تقول فرح
سون المراهقة مع � ستوى عال من الفكر والثقافة، يمار�هناك متعلمون وعلى م
ضة للاحتكاك �أكثرعر� أعمال ما يكون فيها الرجل من يختلطون بهم، وهناكمن ا
س وغيرهم.�سي» والباعة فيمحلات بيع الملاب�سائقي «التكا�ساء من غيره ك�بالن
شغالها �أة به وان� أتيمنعدم اهتمام المر�أن مراهقة الرجل ت� أما فاطمة فتعتقد�
شعرهم برجولتهم �ُأولادها، داعية الرجال للبحثعن من يهتم بهم وي �بالاهتمام ب
أنهم قادرون على العطاء. �ب
ش حالات �أن يعي � ضية لا تدوم فهو يريد�إن مراهقة الرجل عر� :سعاد � تقول
شبابية لم � س �س ملاب�أو لب� أو الحديث معها� صغره كمغازلة فتاة�شها ب�لم يع
ؤولية في �س�أنه تحمل م� أو� شباب�سن ال� أحد والديه مثلا بارتدائها في� سمح له�ي
صرفات التي يفعلها كل �صغيرة جعلت منه رجلا لا تليق به مثل هذه الت� سن�
ه .ّ
سن� ن في َ م
إن ابتعاد � :سى محمد�ضوع فيقول عي�ص المو�صو �أي الرجال بخ� أما عن ر�
ؤولية وعدم الرغبة في �س�ش وعدمتحمل الم�الرجل عن الدين وقلة الوعي والطي
سباب لهذه الحالة، لذلك �أ� أو الالتزام بالجو العائلي كلها� سرة�أ� ضباطداخل�الان
شرين من العمر .�سبعينيات يتزوج من فتاة في الع�نجد رجلا في ال
سلامنا الحنيف، ولو �إ� أمور التي حثنا عليها صر من ا�ض الب�أن غ� ضيف�وي
أمور. سمعنا بمثل هذه ا� أننا التزمنا به لما�
صرفات �ض الرجال يقومون بمثل هذه الت�إن بع� :ازن�ويقول محمود وم
أنه مهما �ساء و�أنه ما زال يجذب الن� صدقائه�أ صبيانية ليثبت �التي توحي بال
صفة، �إنه يزداد جمالا وجاذبية بحيث يتباهى ويتفاخر بهذه ال�سنه ف� كبر في
سائهم الجميلات واللاتي ما زلن �ض الرجال يغارون من ن�أن بع� ضيف مازن�وي
إلى � ضافة�إ� ،»أنا كذلك�آخر، فيقوم بذلك ليقول لها «و س ا�محط اهتمام الجن
صغيرة �آن تعجب بهم الفتاة ال إلى ا �سنه، و� ن يغار من الفنانين الذين في َ م
أن � أو � صحاب عقول فارغة�أ� أنهم� أعتقد� أن يكون مثلهم، و� قبل الكبيرة، يحاول
ضطرابا ما .�لديهم ا
إهمال الزوجة � إن �إن وجدت ف� إن هذه الحالات قليلة و� :صطفى فيقول�أما م�
سببا لمراهقته التي تدفعه � شكلها ومظهرها وعدم الاهتمام بزوجها قد يكون�ل
أو عمل «الروجيم» وغيرها من � ه ّسن�أو ارتداء ما لا يليق ب � شاربه مثلا� لحلق
أمور. ا
آداب في جامعة عمان العربية صدد يقول نائب عميد كلية ا�وفي هذا ال
أخرة هي �إن المراهقة المت� :سنينة� أبو� ستاذ علم اجتماع) الدكتور عودة �أ�(
سن الـ05 ، � ص الذين تجاوزوا�شخا� أ سن وا�مرحلة عمرية يمر بها كبار ال
آخر، س ا�صةتجاه الجن� شبابخا�سلوكياتهم بتقليد ال� صرفاتهم و�أ ت�بحيث تبد
سباب يمكن �أ شباب، وهذا �شعرون بقدرتهم على تمثيل الفئة العمرية لل� في
شعر بها، فيحاول تقليدها �ض عن فترة عمرية تجاوزها ولم ي�أن تكون للتعوي�
صنعة لا تتلاءم مع �سلوكات مت�صرفات وتكون هذه ال�شعر والت�س وال�باللبا
سنه وهيبته وعائلته .�
أن يكون له علاقة بمراهقة � ضرورة�س بال�أن هذا لي � إلى� سنينة� أبو� شير�وي
أنهم � إلى� ضافة�إ� ،صداقة� أو� أن تكون لحالة حب لم يمروا بها� صغر، ويمكن�ال
إن �آخر، ف س ا�صة الجن� آخرين وخا أنهم محط اهتمام ا�شعروا ب� أن ي� يريدون
ضوح �شا وتهورا وعدم و�أهلهم لذلك، وقد يكون جزء منه طي �قدراتهم الذاتية ت
إلى الوراء.� إعادة الزمن� أنهم غير قادرين على آخرين للذات ومجاراة ل
سنينة بعدم اهتمام الزوجة � أبو� ضحه�أو� سبب الداخلي الذي� إلى ال� ضافة�إ�
س �أنواع التنفي� ؤولية، لذلك تكون هذه المراهقة نوعا من�س�أولاد والم أو كثرة ا�
أن كثرة � ضيف�سرة، فيجد هذا الاهتمام من خارجها، وي�أ عن عدم اهتمام ا
أعمال الكثيرة التي إنتاج التي يمر بها الرجل والاهتمام با أعمال وفترة ا ا
سينيات التي �س فترة الخم �شرينيات من عمره تكون عك�شغله خلال فترة الع �ت
ش المراهقة.� صة للرجل لعي�تعطي فر
شعر �صبغ ال� ،سنينة� أبو� سب �ومن علامات المراهقة الممكن ملاحظتها، ح
أولاده �سه، حركاته، تعامله مع زوجته و�صفيفه، طريقة اهتمامه بنف�وطريقة ت
سرته، بل الاهتمام بخارج � أ�بحيث يكون هناك نوع من الجفاء، وعدم الاهتمام ب
سهر والذهاب للمقاهي �ستمر وال�شكل م�ضا خروجه من البيت ب�أي� المنزل، و
سنه .�سب ل�أماكن لا تنا� صدقاء في�أ سهر مع ا�والنوادي المختلطة وال
أمر منخلال الاهتمام ساطة معالجة هذا ا�ستطيع بب� أة ت�أن المر� ضا�أي� ؤكد�وي
صبح الرجل في هذه الفترة كالطفل يحتاج لاهتمام زائد �إذ ي� سها وزوجها� بنف
سفر � سات وزيارات و�صل دائم من جل�أبنائه بحيث يكون هناك توا�من زوجته و
سري. �أ ضعه بالطابع ا�ي
أن � أولاده وزوجته و� أن يتقي الله في�سنينة الرجل ب� أبو� ا يطالب � أخ� و
ض ذلك �أنه كبير فهي تكبر وهو يكبر ويعو � سى�شابة ولا ين� يتذكرها وهي
سانةتحتاج للرعاية مثله، كما طالب �إن� أنها� إليها على� بالمودة والرحمة وينظر
شات الحادة التيتجعل الرجل يبحث عن بديل .�صراع والمناق�بالابتعاد عن ال
إهمال الزوجةأم نتيجة ل� شباب�ض لمرحلة ال�أخرة تعوي� مراهقة الرجال المت
࣯ ࣯ سليم � سعد بني� - صحافة اليرموك�
سي � شح عبارة عن التهاب فيرو�إن الر� ) قال الدكتور فطيم جانم ( طبيبعام
سيلان � أنفوالبلعوم، وبالتالي يحدث صة ا�سية العليا خا�صيب المجاري التنف�ي
صداع � إلى� ضافة�إ ألم بالحلق با�سعال متكرر و �س و�شاء وعطا�للمخاط بهذا الغ
سم .�سيطلحرارة الج �صاحبه في حالات نادرة ارتفاع ب�عام قد ي
سم �ض الخطير ومناعة ج�س بالمر�شح لي �أن الر� صحافة اليرموك� أكد لـ� و
سببها المناعة � ض الناتجة عنه� أعرا ص منه، ومعظم ا�سها تتخل�سان نف�إن ا
ض، وبالتالي فهو لا يحتاج �سم من المر�ص الج�سات ليتخل� ضد الفيرو� التي تتكون
ضاد حيوي. �أي م � إلى�
إلى � س� صل الفيرو�شح في�شتد الر�أو ي� أحيان قد يتطور ض ا�وتابع: في بع
إلى � سيلان �ؤدي الاحتقان وال�سبب بالتهاب، وقد ي�صبات الهوائية ويت�الق
سبة لنمو البكتيريا فينتج �صبح بيئة منا�أنفية وبالتالي ي سداد في الجيوب ا�ان
سطى � أذن الو إلى احتمال التهاب ا� ضافة�إ أنفية با عنها التهاب الجيوب ا
أطفال إفرازاتبداخلها وهذهالحالاتتكثرعند ا سوائلوا� الناتجعنوجودال
سنتين .�دون ال
شحعديدة كالانتقال � صابة بالر� إ إلى ا� ؤدي�سباب التي ت�أ أن ا� ضافجانم �أ�و
أوعية الدموية ممتدة وبالتالي إلى جو بارد وهنا تكون ا� أة من جو حار�فج
ص �شخ�صاب ال�أن ي� أو من الممكن� ،سات �أن تدخل فيها الفيرو ضة �تكون معر
صابين عن طريق �آخرين الم ص ا�شخا� أ ض عن طريق العدوى من ا �بالمر
ص �شخ� صافح�أن ي �سافة قريبة جدا منهم، ك �س على م� أو الجلو� صافحتهم�م
صاب يده على فمه �ص غير الم�شخ�ضع ال�صاب في�آخر غير م� صا�شخ� صاب�م
س .�أو عن طريق العط � ض�فينتقل المر
سان � إن أن تتكون عند ا� صعب�شح ومن ال� وتابع: لا يمكن الوقاية من الر
سات التي � أكثر من 002 نوع من الفيرو� أنه يوجد شح �ضد الر� مناعة دائمة
سب الفئات العمرية .�صابتها ح �إ� سات يختلف مدى�شح وهذه الفيرو� سبب الر�ت
سان تلقائيا �إن شفى منه ا �أي ي� سه�سه بنف�شح يحد نف�ض الر�أن مر� أكد جانم�و
أيام، � شح ثلاثة�ض الر�ستمر مر�ص وفي العادة ي�شخ�سب جهاز المناعة عند ال�ح
ضه �أعرا� ساعد في علاج�إنما ت�سه و�شح نف�أدوية لا تعالج الر أن ا � إلى� لافتا
سيلان والاحتقان �سعال وال�أدوية تخفف من ال ض ا �والتخفيف منها، فبع
ض.�أعرا إنماتعالجا� سببو�أدويةلاتعالجالم إنوجدت فا� والحرارة
شح والانفلونزا، وهما �ض يخلط ما بين الر�أن البع � ضاف جانم�أ�و
صة �ضاعفات خطيرة خا�إلى م� ؤدي�مختلفان تماما، فالانفلونزا ت
ضى الذين تكون مناعتهم �سن والحوامل والمر�أطفال وكبار ال عند ا
شح � أما الر� ،سبب الوفاة�إلى التهابات ت� ؤدي�قليلة، فالانفلونزا قد ت
سان مقاومته دون علاج، بينما الانفلونزا لها مطعوم �إن فيمكن ل
سببة لها �سات الم�أنواع الفيرو� ضد� سنة� ؤقتة لمدة�يعطي مناعة م
إلى � سنة � سات تختلف من� سنويا لان الفيرو� ولا بد من اخذ اللقاح
أخرى.�
شر �ض بعدم الانتقال المبا�صابة بالمر�إ أنه يمكن تجنب ا�واختتم ب
شتاء، � صل ال�صا في ف�صو�ى البارد وخ� إل� ار� سريع من الجو الح�وال
ستخدام �شح وعدم ا�صابين بالر�ص الم�شخا� أ ستطاع عن ا�والابتعاد قدر الم
صابون والتغذية �سل اليدين بالماء وال�صافحتهم وغ�أو م� صة �أدواتهم الخا�
صية .�شخ�سم والنظافة ال�سليمة والاهتمام بالج�ال
شح عن النفلونزا !؟ �بم يختلف الر
࣯ ࣯ صحافة اليرموك�
أولوية كبيرة في � ست لها�أمور التي لي س يعتبرون النوم من ا� ض النا�بع
شونها،�سط زحام الحياة التي يعي�و
صحة، �سبة لل�أن النوم هام للغاية بالن� ضع في اعتبارنا�أن ن� لكن يجب
شاعرية.� صحة الذهنية والم� للً ضا�أي� أنه هام� الجمال، الحيوية، كما
من ً
شعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلا�ساعد النوم الجيد على ال �ي
صبية وعدم التركيز،�شعور بالع� ال
أن � ضح خبراء النوم�أكثر من اللازم.حيث يو� ص على عدم النوم�لكن احر
صر �أق� أو الذين ينامون لفترات� أطول من اللازم � سواء الذين ينامون لفترات�
شاكل في النوم.�من اللازم يعانون من م
سامنا دون �أج� ستجيب لاحتياجات�أن ن� شئ هو� ضل�أف� أن �صح الخبراء ب�ين
مبالغة،
ض العوامل �ساعات كل ليلة، لكن هناك بع� 9 – صحون بالنوم لمدة 7�وين
ؤثر على احتياج كل منا للنوم:�التي قد ت
ساعات نوم كل � 5 أكثر من ض �الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البع •
سوا حياتهم الطبيعية�ليلة لكي يمار
شعروا �ساعات من النوم لكي ي� شر�ر لع� آخ ض ا�بينما قد يحتاج البع
بالراحة.
أعمارنا، فاحتياجنا � سط احتياجنا للنوم مع اختلاف�سن: يختلف متو� ال •
للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر.
ثم تقل ً الذي ينام طوال اليوم تقريباًضح هذا في الطفل المولود حديثا�ويت
سن � عندًساعة تقريبا� 14 – إلى 21 � صل� حتى تًساعات نومه تدريجيا� عدد
سن البلوغ.� بعد ًساعات تقريبا� 8 إلى� شي، ثم تقل�تعلم الم
أطول � ساعات من النوم� شكل عام تحتجن لعدد� سيدات ب�النوع: ال •
ؤثر الحمل �أن ي� سيولوجى. يمكن�إلى تكوينهن الفي � من الرجال وذلك يرجع
أكبر في النوم خلال � إرهاق ورغبة�شعر الحامل ب� على نوم الحامل. قد تًضا�أي�
سم التوافق مع �إلىمحاولة الج� أولى من الحمل ويرجع ذلك شهور ا� الثلاث
إلى التغيرات التي � ضافة�إ سترون با�أعلى من هرمون البروج ستويات ا�الم
سم. انقطاع �ستوى الحديد في الج�ضوي وم�تحدث في عملية التمثيل الع
على ًضا�أي � ؤثر�ض معينة كلها عوامل قد ت�أمرا� أدوية، و شهرية، ا�الدورة ال
سيدات.�نوم ال
سم:�فوائد النوم للج
ادة � ى زي� إل � ؤدى النوم���1- ي
سم �زون الطاقة في الج�� مخ
سجة � أن� وتجديد خلايا و
ادة � سم نتيجة زي �الج
ات �ن� ي� وت �اج ال��ت�� إن�
سبة �ض ن���ا��ف��خ ��وان
ث ��ي�� ا ح��ه �ي�س����� ك�� ت
ات هي ��ن��ي��وت �أن ال �
سئولة عن نمو الخلايا � الم
ض ما يتلف منها على �وتعوي
شعة الفوق �أ سبب ا�سبيل المثال ب �
سى، �ضغط النف�سبب ال�أو ب � سجية�بنف
لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
أن يعمل بكفاءة. � ساعده على� صبى فهو ي� للجهاز العً
ضا�أي� 2- النوم هام
سمح بالراحة �شيط الذاكرة، فهو ي�ساعد على تن �أن النوم ي� إلى� ضافة�إ فبا
شاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ �سئولة عن التحكم في الم�أجزاء المخ الم
أثناء اليقظة.� أعلى كفاءة�شاطها والعمل ب�ستعادة ن� القراراتمما يتيح ا
ض � ساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفا�شهيتنا وي� 3- يتحكم النوم في
سول». هذا الهرمون هو �سى «الكورتي�ضغط النف�ص بال�إفراز الهرمون الخا �
أكل حتى ولو لم سبب في تلهفنا على ا�شهيتنا وقد يكون هو ال� الذي يتحكم في
سكر في �ستوى ال �سولين وم�أن ستوى ا� مً
ضا�أي� نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون
أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.� الدم، كما
أثناء النوم. هذا � ستوياته�أعلى م� إلى� سم�4- يرتفع هرمون النمو في الج
ًضا�أي � ض ولكن للكبار�أطفال فقط كما قد يعتقد البع ل ً
ضروريا� س �الهرمون لي
سن. هذا الهرمون يعمل �إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى ال� أن � إلا� -
أثيرهرمون �أنه يقاوم ت� ضلات، والعظام، كما�سجة، الع�أن علىتجديد وبناء ا
سامنا.�أج� سول» على�«الكورتي
ساعد على تقليل �سن كما ي�ض كبر ال�أعرا� ساعد على تقليل ظهور� 5- النوم ي
شبابوالوقاية � ساعد في الحفاظعلى ال�سرطانية، وبالتالي فهو ي�نمو الخلايا ال
ض.�أمرا ض ا�ضد بع�
ضل:�أف � صائح لنوم�ن
ستخدام المنبهات قبل �1) تجنب ا
أي � أو� أو القهوة� شاى �النوم مثل ال
أخرى تحتوى على � شروبات�م
الكافيين.
2) تجنب التدخين الذي
سبحانه وتعالى، � حرمه الله
أن النيكوتين الذي � فقد ثبت
يكونه يعتبر من المنبهات التي
. ًضطربا�قد تجعل نومك م
سمة � 3) تجنب تناول وجبات د
ث لكن في � أو ث� ساعتين�وم ب� ن�قبل ال
أن الجوع سك جائعة �س الوقت لا تترك نف�نف
صحية � إن تناول وجبة� .ستيقظ طوال الليل �قد يجعلك ت
شئ قبل النوم.� ضل�أف � خفيفة هو
ساعدك على �سي� أن ذلك أثناء اليوم � ضة بانتظام�سة الريا� 4) حاول ممار
. ًشرة� ضة قبل النوم مبا�سة الريا�ضل، ولكن تجنبممار�أف� شكل�النوم ب
أثناء � أن ذلك قد يربك نومك أثناء النهار � 5) تجنب النوم لفترات طويلة
الليل.
شعورك بالقلق � شطة قد تثير� أن� أو� شات�أيمناق� 6) قبل موعد النوم،تجنب
شاكل.�أو الم� أمور المادية مثل التفكير في ا
ًضا�أي� ساعدك�سي� . كماً ومريحاً
أن يكون جو غرفتك هادئا� ص على�7) احر
أن تكون المرتبة مريحة.� وً
سرير جميلا�ش ال� أن يكون فر�
صب �سئول عن النوم قريب من الع�أنوار الغرفة. جزء المخ الم� اطفىء
ساعدك الظلام على النوم. �سي� صري لذا�الب
أن اللبن يحتوى على وم �ن� ن اللبن قبل ال� مً
ا� ئ� دافً
ا� وب� اول ك� ن�9) ت
ساعد على النوم.� «التريبتوفان» وهى مادة طبيعية ت
سيط ثم حاول العودة �شاط ب�أرق، حاول القيام بن إذا كنت تعاني من ا � )10
أخرى.� للنوم مرة
سان � إنسم ال�فوائد النوم المبـــــــــــــكر لج